不可不知的10種傷害睡眠的習慣

不可不知的10種傷害睡眠的習慣
1、睡前生氣 睡前生氣發怒，會使人心跳加快， 吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。


　　2、睡前飽餐睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不會安然入睡，正如中醫所說“胃不和，則臥不安”。

　　3、睡前飲茶茶葉中含有咖啡鹼等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經會更加興奮，使人不易入睡。


　　4、劇烈運動睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，這種興奮在短時間裡不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應當盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動，如散步等。

　　5、枕頭過高從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;過高，會影響 吸道暢通，易打 嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。


　　6、枕著手睡睡時兩手枕於頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生“返流性食道炎”。所以，睡時不宜以兩手為枕。

　　7、被子蒙頭以被蒙面易引起 吸困難;同時，吸入自己 出的二氧化碳，對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險。　
8、張口 吸閉口夜臥是保養元氣的最好辦法，而張口 吸不但會吸進灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子 吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對吸入的冷空氣進行加溫，有益健康。


　　9、對著風睡睡眠時對環境變化的適應能力降低，易受涼生病。古人認為，風為百病之長，善行而數變;善調攝者，雖盛暑不當風及生臥露下。所以睡覺的地方應避開風口，床離窗、門有一定距離為宜。

　　10、坐著睡有些人吃飽飯往沙發一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的。可能工作太累了，看著電視就睡著了，這就使第二大隱患出現了!因為坐著睡會使心率減慢，血管擴張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應，從而加重了腦缺氧，導致頭暈、耳鳴的出現。有人說中午就歇一會兒，誰還帶個被子去單位呀，找個地方一呆就得了。事兒是省了，可身體卻會提出抗議。次時代生活

從睡眠透露你的身體資訊

從睡眠透露你的身體資訊
俄羅斯睡眠研究中心主任，俄羅斯健康(健康食品)與社會發展部長雅各‧列文，在星期五的新聞發布會上說，睡眠是人長壽與否的指示器。具體是什麼內容呢?


　　列文說，70年代的研究曾經表明，睡眠較多的人智商較低，反之，智商高的人需要的睡眠時間較少。但是，新的研究顯示，睡眠少的人可能短壽。調查顯示，大約40%對自己睡眠質量不滿的人是由於以下原因︰工作、壓力、感情問題。科學家認為，一個人每天至少要休息5個小時，才能保證體力的恢復。

　　同時，睡眠也取決於人的個性，不同的人需要不同的睡眠時間。列文認為，總的來說，一個人在晚上的睡眠過程中要經過4-6個週期。在慢睡眠階段，身體不斷積聚能量，所有的身體器官都將訊息反映給大腦。在眼活動活躍階段，呼吸加重，心跳加快。對老年人來說，這個階段易發心臟病。

　　據睡眠研究中心收集到的數據，71%患有睡眠失調的病患認為白天遇到的各種壓力直接影響他們的睡眠質量。而且科學研究顯示，失眠症常常隱藏著諸如神經官能症、抑郁症等等更加嚴重的疾病。列文說，養成一些好的生活習慣會有助於睡眠，比如說，每天早上按時起床，晚上睡覺前3個小時不進食，適量的體育運動，睡覺前洗溫水澡等等。次時代生活